Một điều hiển nhiên là bạn cần ngủ để giữ gìn sức khỏe cho bản thân. Theo Viện Y tế Quốc gia, các vấn đề về giấc ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất của bạn. Những người bị rối loạn giấc ngủ và ngủ không đủ giấc cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính – đó là lý do tại sao giấc ngủ lại vô cùng quan trọng. Dưới đây là Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon và một số cách bạn có thể tự thiết lập thói quan cho giấc ngủ hiệu quả nhất.
Top1 Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon mà bạn nên biết
Tạo thói quen cho giấc ngủ
Nếu bạn đã là cha mẹ, thì chắc hẳn bạn sẽ biết được tầm quan trọng của thói quen ngủ đối với một em bé và một đứa trẻ. Trong thực tế thì thói quen ngủ cũng quan trọng đối với người lớn. Các thói quen vào ban đêm giúp chuẩn bị cho cơ thể và não bộ của bạn cho giấc ngủ và cho phép nó chuyển đổi lièn mạch từ trạng thái tỉnh táo sang nghỉ ngơi vào ban đêm.
Bạn có thể cân nhắc việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ. Có lẽ là đọc một cuốn sách hoặc một buổi tập yoga. Đừng làm bất cứ điều gì khiến tim bạn đập quá nhanh trong vài giờ trước khi đi ngủ mà thay vào đó, hãy giúp thư giãn cơ bắp cùng với tâm trí của bạn. Cố gắng không ăn trước khi ngủ vì điều đó cũng có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Chú ý không gian trong phòng ngủ
Có những điều bạn có thể làm với phòng ngủ của mình để giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Ví dụ như:
- Tạo một chiếc giường thoải mái – Tìm một chiếc gối và nệm để nâng đỡ cơ thể bạn một cách thích hợp và sử dụng khăn trải giường bằng vải lanh hoặc cotton cho phép luồng không khí lưu thông để giúp bạn mát hơn vào ban đêm. Nếu bạn lo lắng hoặc mất ngủ vào ban đêm, một chiếc chăn có trọng lượng có thể là một lựa chọn tốt.
- Giảm ánh sáng – Phòng của bạn nên tối khi ngủ vì ánh sáng sẽ khiến não khó sản xuất melatonin để giúp bạn đi vào giấc ngủ.
- Giảm nhiệt độ – Bộ điều nhiệt của bạn nên được đặt ở khoảng tiêu chuẩn không quá lạnh, cũng không quá nóng để tạo sự thoải mái tối ưu khi ngủ. Phòng mát mẻ giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ và sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái.
- Thêm tiếng ồn trắng nếu cần – Một số người cần tiếng ồn trắng để giúp họ đi vào giấc ngủ chẳng hạn như quạt hoặc máy âm thanh. Nó có thể giúp ngăn chặn những tiếng ồn khác có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
Nên tránh ăn những thực phẩm sau đây trước khi đi ngủ
Hãy bắt đầu bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn:
- Rượu – Một thức uống nên tránh khi bạn khó ngủ. Mặc dù nó có thể giúp bạn thư giãn, nhưng rượu sẽ ngăn bạn bước vào giai đoạn sâu nhất, phục hồi nhất của giấc ngủ. Nếu bạn ngủ quá gần giờ đi ngủ, giấc ngủ cả đêm của bạn vẫn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung.
- Caffeine – Một loại thực phẩm mà bạn chắc chắn phải tránh là caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày. Lượng Caffeine trong cà phê chiều có thể tồn tại trong cơ thể bạn từ 8 đến 12 giờ. Nó kích thích hệ thống thần kinh trung ương, đánh thức bạn trong khi kích hoạt adrenaline và giải phóng cortisol, một loại hormone căng thẳng.
- Tiêu thụ caffeine cũng là một vấn đề ngày càng gia tăng khi chúng ta già đi vì cách cơ thể chúng ta chuyển hóa và dung nạp caffeine thay đổi. Những gì đã từng là một phần của thói quen hàng ngày của chúng ta có thể gây ra chứng mất ngủ. Đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên cấm những loại trà, cà phê, sôcôla và nước ngọt đó vào buổi chiều và buổi tối của bạn.
- Bữa ăn lớn – Một số nền văn hóa coi bữa trưa trở thành bữa ăn lớn nhất trong ngày. Ăn một bữa nhỏ hơn vào bữa tối sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giúp ngủ ngon. Một bữa ăn lớn, nặng, cay hoặc béo gần giờ đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ của bạn và gây ra chứng khó tiêu khiến bạn không thể tỉnh táo. Hãy đảm bảo bữa ăn tối và bữa ăn nhẹ của bạn là các thực phẩm dễ tiêu hoá.
Thức ăn và đồ uống nào có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn?
Bạn có thể đã nghe nói về hoặc thậm chí đã thử một trong nhiều phương pháp dân gian để đánh bại chứng mất ngủ vào ban đêm. Trong khi danh sách các loại thực phẩm được cho là tác nhân gây ngủ tự nhiên – từ sữa ấm hoặc lạnh đến trà hoa cúc. Một số nghiên cứu ủng hộ ý kiến rằng một số loại thực phẩm, khi được ăn như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, có thể giúp mang lại giấc ngủ cần thiết.
Một số loại thực phẩm có tryptophan, một loại axit amin có thể gây buồn ngủ. Ăn carbohydrate, hoặc carbs, cùng với thực phẩm chứa tryptophan có thể giúp ích bằng cách làm cho tryptophan có sẵn trong não và tăng mức serotonin của não. Và có những loại thực phẩm khác cũng có thể hữu ích.
Hãy thử những loại thực phẩm này với một lượng nhỏ trước khi đi ngủ để xem chúng có hiệu quả với bạn không. Hãy nhớ rằng khoa học không nhất quán về những thực phẩm có khả năng gây buồn ngủ này.
- Kết hợp carb và protein. Bữa ăn nhẹ tốt nhất trước khi đi ngủ có thể là một lượng nhỏ protein và carb, như pho mát và bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua, hoặc bơ đậu phộng trên bánh mì nướng ngũ cốc.
- Nước ép anh đào. Nước ép bánh tart anh đào có thể giúp bạn ngủ ngon. Anh đào Tart Montmorency rất giàu chất chống oxy hóa melatonin, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Melatonin là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh cơn buồn ngủ. Tuyến tùng trong não của bạn tạo ra nó và tiết ra nó vào ban đêm để giúp kiểm soát chu kỳ ngủ-thức hàng ngày của bạn.
- Hạnh nhân và quả phỉ chứa magiê, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Hãy thử một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc hạt phỉ trước khi đi ngủ.
- Chuối cung cấp nhiều chất dinh dưỡng trong một gói dùng một lần, giá cả phải chăng. Bên cạnh vitamin C và chất xơ, chúng còn chứa tryptophan. Chuối cũng cung cấp magiê và kali và là một nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, mà cơ thể bạn cần để tạo ra melatonin.
- Sữa chua. Thực phẩm giàu canxi như sữa chua và sữa là món ăn nhẹ tốt trước khi đi ngủ. Sự thiếu hụt canxi có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và khiến bạn không thể ngủ lại được.
- Một nghiên cứu gần đây cho thấy canxi có liên quan trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ canxi trong cơ thể cao hơn ở một số mức độ sâu nhất của giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến sự thiếu hụt canxi. Giấc ngủ bình thường được tiếp tục trở lại khi mức canxi trong máu trở lại bình thường.
Thói quen ăn nhẹ trước khi ngủ vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
Viet Fuji hy vọng rằng bài viết trên đã mang đến cho các bạn nhiều kiến thức hữu ích, để theo dõi các bài viết chia sẻ về chủ đề sức khoẻ, cũng như biết thêm thông tin về các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ, thì đừng ngần ngại để lại các thắc mắc ở phần bình luận hoặc liên hệ trực tiếp với Viet Fuji theo thông tin dưới đây nhé!
CÔNG TY TNHH DƯỢC THẢO VIỆT FUJI
Chuyên gia Đông Trùng Hạ Thảo – Viet Fuji là doanh nghiệp Đông Trùng Hạ Thảo đi đầu tiên trong hợp tác với các đối tác lớn cho ra đời các dòng sản phẩm nước giải khát, cháo Đông Trùng Hạ Thảo, Đông Trùng Hạ Thảo chưng sẵn đã có mặt trên thị trường khẳng định giá trị của một thương hiệu lớn.
- Văn phòng:Số 48 Đường D6, Khu Dân Cư Hưng Phú, Phường Phước Long B, TP Thủ Đức, TP Hồ Chí Minh
- Email: info@vietfuji.com.vn
- Hotline: 1900 633 850
- Facebook: https://www.facebook.com/vietfuji68/
- Youtube: VietFuji – CHUYÊN GIA Đông trùng hạ thảo
